孕妈妈、健身族必看！耻骨是哪个部位及防护

咱们日常生活中，站立、行走、运动，每一个动作都离不开身体各个部位的配合。不过，有个部位常常被大家忽略，它就是耻骨。它虽隐秘，却在身体活动中起着关键的承重作用。那它究竟在身体的哪个地方呢？接下来，我就带大家一起定位一下。

耻骨的位置其实不难找。当我们平躺在床上，顺着肚子往下摸，在肚子下方、两腿之间，能摸到一块硬硬的骨头，这就是它了。从解剖图上看，它位于骨盆的前方，左右各一块，中间通过耻骨联合连接在一起。它就像身体这座大厦的重要基石，支撑着上半身的重量。了解了它的位置，咱们再来看看它在人体活动中都有哪些作用。

耻骨在人体站立和行走时的作用可不小。站立时，它和其他骨盆部位一起，承受着上半身的重量，并把力量均匀地分散到下肢，让我们能稳稳地站着。就好像桌子的腿支撑着桌面，它帮助我们保持身体的平衡和稳定。行走时，它随着腿部的运动而活动，协调着身体的动作，保证我们步伐平稳、顺畅。而对于孕期女性来说，它的作用就更特殊了。

怀孕后，女性身体会分泌一种激素，这会让耻骨联合处的韧带变得松弛，目的是让骨盆在分娩时能适当扩张，方便宝宝顺利出生。但这种变化也会带来一些问题，比如耻骨联合分离。很多孕妈妈在孕期会感觉到耻骨部位疼痛，走路、翻身时疼痛更明显。我接触过不少孕妈妈，她们都被这种疼痛困扰，有的甚至疼得晚上睡不好觉。既然耻骨对孕妈妈这么重要，那不同人群该如何保护它呢？

对于孕妈妈，要注意保护耻骨。孕期尽量避免长时间站立或行走，别提重物。睡觉的时候，可以在两腿之间夹个小枕头，减轻它的压力。我有个患者，孕期不注意，经常长时间站着做家务，结果耻骨疼得厉害，后来调整了生活习惯，疼痛才慢慢缓解。健身爱好者运动时也要预防它劳损。进行深蹲、跳跃等高强度运动，要注意姿势正确，不然会给它带来过大压力，容易造成损伤。运动前要做好热身，运动后适当拉伸，减少受伤风险。久坐族也是耻骨健康的高危人群。

现在很多人工作需要长时间坐在电脑前，长时间保持一个姿势，会让耻骨周围的肌肉和韧带处于紧张状态，容易劳损。我自己以前工作时也经常久坐，后来就感觉耻骨部位不舒服，后来每隔一段时间就起来活动一下，情况就好多了。所以久坐的朋友一定要记得定时起身活动。了解了不同人群的防护要点，那我们怎么知道耻骨健不健康呢？

我们可以通过一些简单的方法自我检查。比如平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，如果耻骨部位有明显疼痛，可能就存在问题。站立时，轻轻按压耻骨联合处，有疼痛感也要引起注意。如果发现耻骨部位疼痛，别不当回事。刚开始疼痛轻微时，可以先休息，减少活动量，看看症状会不会缓解。要是疼痛持续不缓解，甚至越来越严重，影响到正常行走和生活，那就要及时去医院看看了。我见过一些患者，刚开始没在意，后来耻骨联合分离严重了，治疗起来更麻烦。最后，我再给大家分享一个自测骨盆稳定性的方法。

站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢抬起一条腿，保持30秒，看看身体能不能保持平衡，耻骨部位有没有不舒服。换另一条腿再做一次。如果身体摇晃厉害，或者耻骨部位疼痛，说明骨盆稳定性可能不太好，需要加强锻炼了。总之，耻骨虽不起眼，但对身体健康非常重要，大家要多关注它的健康。